EJ04 - EJERCITESE EN SU CASA

Podemos, obviamente, ir a un gimnasio y hacer un programa de ejercicio en dicha localidad. Sin embargo, esta opción a veces no es posible por el horario, la localización y/o el costo. Una alternativa es realizar un programa de ejercicio en la casa y/o vecindario utilizando facilidades que podemos adquirir a muy bajo costo. Exploramos estas alternativas en esta publicación.

Para las guías generales de un plan de ejercicios consulte la publicación  EJ03 - Prepare y ejecute un Plan de Ejercicios en este blog.

 Componente de Estiramiento / Flexibilidad

Hay dos alternativas para realizar ejercicios de este tipo:

Sobre un colchón (mattress) o un pad de Yoga,

1. Hacer ejercicios de estiramiento usando una guía de ejercicios como la que incluimos a continuación. Obviamente el costo en este caso es el costo del pad de Yoga, si no tuviera uno ya

Estrategias Integrales para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares: Una Visión desde la Cardiología

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) constituyen la principal causa de muerte a nivel global, lo que subraya la importancia de estrategias efectivas para su prevención. Desde una perspectiva cardiológica, la prevención de las ECV no sólo se centra en el tratamiento de los síntomas evidentes, sino principalmente en la identificación y manejo de los factores de riesgo antes de que se manifiesten problemas cardíacos graves. Este enfoque integral involucra una combinación de intervenciones médicas, cambios en el estilo de vida y educación del paciente.

RS - BATIDAS

Receta de Batida

Uso:

Como substituto de una comida, o como bebida o snack. Usela mas de una vez al día.

Tipo: Vegetariana

Beneficios de las Batidas

Ingredientes:

Frutas: 

• Fresas (strawberries) y Arándanos (Blueberries): altos en anti-oxidantes, poca azúcar
• No use,o limite, el uso de frutas tropicales (mango, papaya, piña, guineo): mucha azúcar

Vegetales (carbohidratos complejos):

• Cruciferos: Brocoli, aspárragos, repollos, apio (celery), coliflor, kale, col de bruselas, bok choy, nabo

CS – AZÚCAR CON OTRO NOMBRE, IGUAL DE DAÑINA

Frutas - fuente de azúcar

El azúcar esta en innumerables alimentos, algunos de los cuales aparecen en la siguiente ilustración. Aunque la azúcar en las frutas se convierte en glucosa en el hígado, lo que retrasa y disminuye el salto de glucosa en la sangre al costo de recargar el hígado, sigue contribuyendo al problema del azúcar, cuyo alto y frecuente consumo contribuye grandemente a la obesidad, cintura tóxica, resistencia a la insulina y diabetes.