EJ03 - PREPARE Y EJECUTE UN PLAN DE EJERCICIOS

Tu plan de ejercicios es el que mejor se ajuste a tus intereses, horario y necesidades. Como guía general, debe incluir los tres componentes: resistencia, aeróbico y estiramiento/flexibilidad. Lo ideal es que cada día que hagamos ejercicio, practiquemos los tres componentes.

Sin embargo, no tenemos que hacer todos los días la misma cantidad de minutos por cada componente. Podemos enfatizar un día resistencia y otro día aeróbico. Cada día podemos variar el tipo de ejercicio aeróbico y/o el área del cuerpo (por ejemplo, brazos y hombros vs espalda) para las cuales hacemos ejercicios de resistencia.

Siempre es bueno hacer ejercicios de estiramiento todos los días, al principio y al final de cada sesión de ejercicios de 20-30 minutos. Ejercicios de estiramiento pueden hacerse en menos de 5 minutos. Una buena costumbre es hacer una rutina corta de estiramiento al levantarnos por la mañana (quizás luego del baño matutino), y otra poco antes de irnos a dormir pues ayuda a conciliar el sueño y a eliminar los dolores acumulados del día.

AC07 - ENCUESTA CONVERSATORIO AUTOCUIDADO

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CV02 - TOME CONCIENCIA DEL ESTADO DE SU SISTEMA CARDIOVASCULAR

Por qué es necesario medir su estado cardiovascular

Como enfermedades cardiovasculares son muchas veces asintomáticas (sin síntomas), lo primero es tomar conciencia temprana de su salud cardiovascular conociendo el nivel de ciertos parámetros importantes. El riesgo de deterioro en el sistema cardiovascular y eventos catastróficos aumenta a medida que el nivel de estos parámetros empeora.

Aquellos que tienen predisposición genética a enfermedad cardiovascular (parientes cercanos que han sufrido infartos, alta presión, arteriosclerosis, etc.) deben seguirle la pista a estos parámetros desde los 30 años  (o antes dependiendo desde cuando sus parientes experimentaron enfermedades CVD). Si no tiene síntomas puede esperar a los 50 o cuando empiece a sentir síntomas.

Mientras mas temprano usted empiece a monitorear estos parámetros mas temprano puede tomar medidas correctivas.

Enfoques Modernos en la Prevención y Manejo de la Aterosclerosis y Otras Enfermedades Cardiovasculares

La aterosclerosis, una condición caracterizada por el endurecimiento y estrechamiento de las arterias debido a la acumulación de placas de colesterol, es un factor principal en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares (ECV), las cuales son una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial. La modernización de la medicina ha llevado a enfoques innovadores en la prevención y el manejo de la aterosclerosis y otras ECV, que se centran no solo en el tratamiento de los síntomas, sino también en la prevención de la enfermedad a través de un enfoque integrado que incluye mejoras en el estilo de vida, intervenciones médicas avanzadas y tecnologías emergentes.