EJERCITESE EN SU CASA - EJ04

Podemos, obviamente, ir a un gimnasio y hacer un programa de ejercicio en dicha localidad. Sin embargo, esta opción a veces no es posible por el horario, la localización y/o el costo. Una alternativa es realizar un programa de ejercicio en la casa y/o vecindario utilizando facilidades que podemos adquirir a muy bajo costo. Exploramos estas alternativas en esta publicación.

Para las guías generales de un plan de ejercicios consulte la publicación  EJ03 - Prepare y ejecute un Plan de Ejercicios en este blog.

 Componente de Estiramiento / Flexibilidad

Hay dos alternativas para realizar ejercicios de este tipo:

Sobre un colchón (mattress) o un pad de Yoga,

1. Hacer ejercicios de estiramiento usando una guía de ejercicios como la que incluimos a continuación. Obviamente el costo en este caso es el costo del pad de Yoga, si no tuviera uno ya

AUTOCUIDADO: MOTIVACIÓN - AC01

Cuando empezamos un nuevo camino o tarea de importancia, es necesario tener claro la motivación que tenemos para recorrer el camino o realizar la tarea. Es esta motivación la que generará el impulso o constancia necesarias para ser exitosos en la tarea y disfrutar el camino. Sin una adecuada y clara motivación fácilmente podemos cansarnos y desanimarnos sin lograr nuestras metas.

Independiente de lo que cada cual considere que es estar saludable, de lo cual hablaremos más adelante, es bien cierto que la buena salud física es condición necesaria para muchas de las actividades que deseamos realizar, como el trabajo en nuestro empleo, la recreación, vacacionar, compartir con la familia y amistades, etc.

La mala salud física por otro lado, de la que también hablaremos, nos limita en la realización de nuestros sueños, aparte del costo que encierra el recobrarse de la misma.

TOME CONCIENCIA DEL ESTADO DE SU SISTEMA CARDIOVASCULAR - CV02

Por qué es necesario medir su estado cardiovascular

Como enfermedades cardiovasculares son muchas veces asintomáticas (sin síntomas), lo primero es tomar conciencia temprana de su salud cardiovascular conociendo el nivel de ciertos parámetros importantes. El riesgo de deterioro en el sistema cardiovascular y eventos catastróficos aumenta a medida que el nivel de estos parámetros empeora.

Aquellos que tienen predisposición genética a enfermedad cardiovascular (parientes cercanos que han sufrido infartos, alta presión, arteriosclerosis, etc.) deben seguirle la pista a estos parámetros desde los 30 años  (o antes dependiendo desde cuando sus parientes experimentaron enfermedades CVD). Si no tiene síntomas puede esperar a los 50 o cuando empiece a sentir síntomas.

Mientras mas temprano usted empiece a monitorear estos parámetros mas temprano puede tomar medidas correctivas.

OBSTACULOS COMUNES Y CONSEJOS PARA SUPERARLOS - EJ11

Superar los obstáculos que impiden la práctica regular del ejercicio físico puede ser un desafío para muchas personas, pero es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Identificar y abordar estos obstáculos de manera efectiva es clave para establecer y mantener un estilo de vida activo y saludable. A continuación, se presentan algunos obstáculos comunes y consejos para superarlos.