EL SISTEMA CARDIOVASCULAR - CV01

Componentes

El sistema cardiovascular lo componen el corazón, el músculo que bombea la sangre que lleva los nutrientes y el oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo, y recoge de estas su desperdicio; y el sistema vascular, la red de 60,000 millas de vasos sanguíneos - arterias, venas y capilares - que lleva la sangre, y el oxigeno, nutrientes, hormonas y otras moléculas que la componen, a todas las células de nuestro cuerpo, donde recoge el bióxido de carbono (CO₂)_, y otros desperdicios / moléculas para su disposición.

Para mantener la salud de nuestro cuerpo es indispensable mantener los conductos del sistema vascular limpios y flexibles de manera que el corazón pueda mover la sangre, y por consiguiente los nutrientes y desperdicios, hacia y desde la células con facilidad. Si esta función sufre, no solo se afecta el sistema cardiovascular, sino todas las actividades del cuerpo.

AUTOCUIDADO: MOTIVACIÓN - AC01

Cuando empezamos un nuevo camino o tarea de importancia, es necesario tener claro la motivación que tenemos para recorrer el camino o realizar la tarea. Es esta motivación la que generará el impulso o constancia necesarias para ser exitosos en la tarea y disfrutar el camino. Sin una adecuada y clara motivación fácilmente podemos cansarnos y desanimarnos sin lograr nuestras metas.

Independiente de lo que cada cual considere que es estar saludable, de lo cual hablaremos más adelante, es bien cierto que la buena salud física es condición necesaria para muchas de las actividades que deseamos realizar, como el trabajo en nuestro empleo, la recreación, vacacionar, compartir con la familia y amistades, etc.

La mala salud física por otro lado, de la que también hablaremos, nos limita en la realización de nuestros sueños, aparte del costo que encierra el recobrarse de la misma.

ESTRATEGIAS DE ALIMENTACIÓN: AYUNO INTERMITENTE - NU10

Distribución de macronutrientes al comer

Lo primero a considerar es cual debe ser la distribución de los macronutrientes en cada comida. Ya hemos hecho una clasificación entre los distintos tipos de macronutrientes (aquí), de manera que la distribución de macronutrientes que hagamos para cualquier comida no debe incluir ninguno de los alimentos que estén clasificado en rojo.

La siguiente grafica muestra dos posibles distribuciones (por peso) de los macronutrientes en una comida usando el símil de un plato dividido en partes: Proteínas y Grasas saludables, Carbohidratos Complejos y Otros (carbohidratos simples, etc.).

PRUEBAS DE IMÁGENES Y OTRAS PRUEBAS RELEVANTES - CV03

Además de las pruebas de laboratorios descritas en la nota titulada Tome conciencia de su estado de salud cardiovascular, hay otras pruebas que se usen para evaluar el funcionamiento del corazón.