PREPARE Y EJECUTE UN PLAN DE EJERCICIOS - EJ03

Tu plan de ejercicios es el que mejor se ajuste a tus intereses, horario y necesidades. Como guía general, debe incluir los tres componentes: resistencia, aeróbico y estiramiento/flexibilidad. Lo ideal es que cada día que hagamos ejercicio, practiquemos los tres componentes.

Sin embargo, no tenemos que hacer todos los días la misma cantidad de minutos por cada componente. Podemos enfatizar un día resistencia y otro día aeróbico. Cada día podemos variar el tipo de ejercicio aeróbico y/o el área del cuerpo (por ejemplo, brazos y hombros vs espalda) para las cuales hacemos ejercicios de resistencia.

Siempre es bueno hacer ejercicios de estiramiento todos los días, al principio y al final de cada sesión de ejercicios de 20-30 minutos. Ejercicios de estiramiento pueden hacerse en menos de 5 minutos. Una buena costumbre es hacer una rutina corta de estiramiento al levantarnos por la mañana (quizás luego del baño matutino), y otra poco antes de irnos a dormir pues ayuda a conciliar el sueño y a eliminar los dolores acumulados del día.

Enfoque Integral de la Medicina - AC09

El enfoque integral de la medicina representa una evolución fundamental en la forma en que abordamos la salud y la enfermedad. En contraste con el enfoque convencional que a menudo se centra en tratar los síntomas de manera aislada, la medicina integral abraza una visión holística que reconoce la interconexión entre los diversos aspectos de la salud.

QUÉ ALIMENTOS EVITAR - NU07

Alimentos en Rojo

Es de esperarse que la clases de alimentos a evitarse, por su efecto negativo en nuestra salud, son alimentos altamente procesados por la industria alimentaria. Siguiendo el sistema de clasificación a base de las luces de un semáforo, estos alimentos están clasificados en rojo.

Particularmente dañinos son los aditivos, sustancias que la industria añade a los alimentos para “mejorar” su apariencia y sabor, y retardar su deterioro. La mayoría de ellos tienen a la larga una variedad de efectos negativos, entre ellos cáncer, deterioro del sistema digestivo, declinación cognoscitiva, e intestino permeable desembocando en enfermedades crónicas o autoinmunes.

QUÉ ALIMENTOS EVITAR - NU07

Alimentos en Rojo

Es de esperarse que la clases de alimentos a evitarse, por su efecto negativo en nuestra salud, son alimentos altamente procesados por la industria alimentaria. Siguiendo el sistema de clasificación a base de las luces de un semáforo, estos alimentos están clasificados en rojo.

Particularmente dañinos son los aditivos, sustancias que la industria añade a los alimentos para “mejorar” su apariencia y sabor, y retardar su deterioro. La mayoría de ellos tienen a la larga una variedad de efectos negativos, entre ellos cáncer, deterioro del sistema digestivo, declinación cognoscitiva, e intestino permeable desembocando en enfermedades crónicas o autoinmunes.